Van 14 tot en met 18 november vindt de Week van de Werkstress plaats – een week waarin aandacht wordt besteed aan het belang van een goede mentale en fysieke gezondheid. Relevanter dan ooit gezien uit onderzoek blijkt dat twee op de drie werknemers in Nederland werkstress ervaart. Door aandacht te besteden aan dit onderwerp helpt dit iedereen beter om te gaan met alle uitdagingen die op hun pad komen, zowel privé als op het werk. Wij willen op een positieve manier stilstaan bij dit initiatief door de leefwijze van mensen in de Blue Zones onder de aandacht te brengen.
De Blue Zones
Blue Zones zijn 5 gebieden in de wereld waar de bevolking gezonder en gelukkiger oud wordt dan gemiddeld. Ze liggen in Sardinië, Griekenland, Okinawa, Costa Rica en Californië. Dan Buettner, een wetenschapper van National Geographic, heeft er zijn levenswerk van gemaakt om de Blue Zones te onderzoeken. Volgens zijn onderzoek kan men een lang, gezond en gelukkig leven hebben door een paar eenvoudige maar krachtige leefgewoonten te omarmen en door de juiste mensen om je heen te verzamelen. We nodigen iedereen daarom uit om tijdens de Week van de Werkstress een eigen mini Blue Zone te creëren door deze 5 simpele leefgewoonten te volgen en te ervaren wat het voor iemand kan doen.
1. Geef prioriteit aan je familie, vrienden en collega’s
MOAI is één van de gezonde leefgewoonten uit Blue Zone Okinawa in Japan. Een ‘Moai’ is een groep van 5 vrienden die in hun jeugd wordt gevormd en die elkaar door dik en dun steunen. Onderzoek heeft aangetoond dat dit sociale vangnet een substantiële bijdrage levert aan hun gezondheid doordat men hierdoor minder stress ervaart. Ook in de andere Blue Zones is connectie zeer belangrijk – familie staat voorop, vriendschappen zijn belangrijk en men staat altijd voor elkaar klaar. Besteed deze week eens extra aandacht aan jouw ‘Moai’. Bel een familielid of vriend die het nodig heeft, stuur eens een kaartje, luister met aandacht naar je collega’s en bied hulp waar je kan. Ook kan je zelf een Moai samenstellen waarmee je deze Blue Zone uitdaging aangaat.
2. Denk na over jouw purpose
Het hebben van een doel in het leven is enorm belangrijk en wordt gelinkt aan een langer gelukkiger leven. Sta deze week eens een kwartiertje eerder op en gebruik deze tijd om te reflecteren over jouw ‘Ikigai. Ikigai is een Japans begrip en is een levensdoel, datgene dat iemand blij en gelukkig maakt of de reden waarvoor je ‘s ochtends uit bed komt. Bedenk wat je leuk vindt om te doen, waar je goed in bent en wat jouw levenswaarden zijn.
3. Neem regelmatig een break gedurende je dag
Stress is een onderdeel van het leven. Het is niet per se ongezond, tenzij iemand structureel stress ervaart. Ook Blue Zoners ervaren een zekere mate van stress, maar iedere Blue Zone heeft een uniek ritueel om het stressniveau te verlagen: van mediteren tot een siësta nemen of een happy hour met familie en vrienden aan het einde van de dag. Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar om te kunnen versnellen is het belangrijk om regelmatig te vertragen. Blok deze week bijvoorbeeld één keer per dag een kwartier in je agenda voor jouw vertragingsritueel. Neem de tijd om te mediteren, haal bewust adem of maak een wandeling. Vind uit wat voor jou werkt.
4. Beweeg op een natuurlijke manier
Blue Zoners bewegen veel, maar naar de sportschool gaan ze niet. Beweging is een onderdeel van hun dagelijkse leven – ze tuinieren, onderhouden zelf hun huis, doen allerlei klusjes en maken samen een wandeling. Deze lichte vorm van bewegen is aantoonbaar goed voor je lichaam en geest. Dus sla die extra les in de sportschool eens over en laat in plaats daarvan deze week zoveel mogelijk de auto staan en fiets of wandel naar je werk of de winkel. Maak een wandeling in de natuur tijdens je lunchpauze, doe een grote schoonmaak of pak die achterstallige klusjes in huis of in de tuin op.
5. Eet gezond en doe aan hari hachi bu
Bewoners van de Blue Zones eten voornamelijk groente en fruit. Vlees wordt zelden gegeten en voorverpakt voedsel eigenlijk nooit. Bewoners van de Blue Zones letten ook op hoeveel ze eten. Okinawanen geloven in hara hachi bu, de gewoonte om te eten tot 80% vol in plaats van helemaal vol. Ze reciteren dit voor elke maaltijd. Probeer deze week dus wat meer verse producten te eten en eet met mate. Probeer te stoppen voordat je helemaal vol zit.
