De gemiddelde Nederlander brengt dagelijks 8,7 uur zittend door. Zonder na te denken ploffen we neer op onze stoel en gaan we aan het werk. En dit gaat soms dagen, maanden of jaren achter elkaar door zonder na te denken hoe we zitten. Terwijl het juist zo belangrijk is dat we een juiste houding aannemen tijdens het werken. Maar wat is die juiste houding dan?
Werkplek
Vooraan moet worden gesteld dat de werkhouding een wisselwerking is tussen de werkplek en de houding die de persoon zelf aanneemt. Als organisatie kun je een goede werkhouding stimuleren door de werkplek zo in te richten dat de werknemer de juiste zithouding kan aannemen. De ruggengraat staat van nature in een S-vorm. Dit zorgt ervoor dat de druk goed wordt opgevangen en dat je geen last van je rug krijgt. Het is van belang dat je bureaustoel deze houding stimuleert. De juiste zithouding is wanneer je hoofd, nek en rug zo goed als recht zijn (in de onderrug mag een kleine holling zitten en bij de schouders een kleine bolling).
Belangrijk is om tijdens het zitten te letten op de positie van de bekken. Meestal wordt de 90°-hoek geadviseerd, wat betekend dat de hoeken tussen het bovenlichaam-bovenbenen, bovenbenen-onderbenen, bovenarm-onderarm 90° zijn. Soms zijn mensen helaas al gewend hun heupen achterover te kantelen en kunnen zij dit nog steeds doen bij deze hoek. Daarom wordt er geadviseerd een hoek van 100° aan te houden bij de benen zodat de heupen zich iets hoger bevinden dan de knieën, waarbij het bekken automatisch recht wordt gehouden en als steunpunt dient voor de wervelkolom.
Het is sowieso aan te raden regelmatig even op te staan of een stukje te gaan lopen. Gewoon even heen en weer naar het koffiezetapparaat is al genoeg.
Werkplek instellen
Als je voor de stoel zou staan, moet de zitting qua hoogte gelijk zijn aan de knieholten. Dit zorgt ervoor dat wanneer je zit, de hoek van je bovenbenen met je onderbenen 90°/100° is. Wanneer je dan op de zitting gaat zitten mag deze niet tegen je knieholtes aanduwen, houd hiertussen een ruimte van ongeveer 7 cm. De hoogte van de armleggers moet zo staan dat de hoek tussen je bovenarm en onderarm 90° of minder is. Dit stimuleert dat je rechtop blijft zitten. Het is bij het instellen van de stoel van belang dat je je schouders niet optrekt. De hoek tussen je bovenarm en onderarm moet hetzelfde blijven wanneer je je armen op het bureau hebt. De hoogte van het bureau pas je hier dus op aan.
Bij sommige bureaustoelen kun je ook de beweeglijkheid instellen. De stoel moet je ontgrendelen zodat hij met je mee kan bewegen. Hij moet zo worden ingesteld dat hij niet te veel, maar ook niet te weinig weerstand biedt. De stoel moet meebewegen naar achter als je naar achter leunt, maar niet zo erg dat je het gevoel hebt dat je achterover valt.
Het beeldscherm van de computer/laptop moet zo staan dat de bovenrand op ooghoogte staat. Waarbij het scherm recht voor je staat. Dit zorgt ervoor dat je niet de hele dag een draaiing in je nek hebt.
Het toetsenbord en de muis hebben mensen meestal al op de goede plek liggen, hetgeen betekent: het toetsenbord recht voor je en de muis ernaast. Wees je ervan bewust dat veel mensen de muis steeds verder van zich verplaatsen, maar deze het beste dichtbij kunnen houden.